三分练 七分吃
高效减脂计划
拉伸对于健身的重要性不言而喻，而对于日常缺少锻炼，久坐办公室一族的人来说，拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸，可以有效的放松肌肉，缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。
接下来贴心的小编为小伙伴们，分享18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解，每个动作姿势保持10-20秒，下图中颜色标注为拉伸部位。请看下图：
2、颈部拉伸（侧）
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿内侧拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿后侧（腘绳肌）拉伸
14、内收肌拉伸
15、臀部、屈髋肌拉伸
16、小腿拉伸（前）
17、大腿后侧（腘绳肌）和小腿后侧拉伸
18、髂腰肌和大腿股四头拉伸
拉伸时请缓慢用力，切勿用力过猛，每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次，缓解一天疲劳。觉得有帮助就分享给身边的朋友，让大家一起放松身体缓解疲劳。
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