健康习惯，延寿十年

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院发布的一项最新研究表明，5个健康的生活习惯能够有效延长人们的预期寿命，该结果于2018年4月30日发表在权威医学杂志《循环》上。

该研究追踪调查了78865名女性和44354名男性长达34年之久，结果发现遵行5种健康生活习惯的男女，其罹患心血管疾病和罹患癌症而死亡的风险分別比生活习惯不健康者低82%和65%。其中男性的预期寿命延长了12年，女性预期寿命延长了14年。

么究竟是哪5种健康习惯呢？接下来小编带你一一详解。

每天运动30分钟

生命在于运动可谓是人们对健康的共识了。然而怎样运动才有助于长寿呢？研究认为人们应每天坚持中等到高强度的运动30分钟以上。运动的强度是依据代谢当量（MET）来划分的，代谢当量在3-6为中等强度运动，>6为高强度运动。下图列出了常见运动的MET值，赶快选择喜欢的运动动起来吧！

不要吸烟

吸烟有害健康，每个老烟民对烟盒上的这句话总是熟视无睹，即使牺牲全家人一起跟着你被动吸烟也是一样熟视无睹，即使澳大利亚政府强制在烟盒上印上吸烟引发的癌症患者的恐怖照片也是一样熟视无睹。烟草内有多种致癌物质，与肺癌、口腔癌、鼻咽癌、肝癌等都有密切关系，珍爱生命，远离烟草。

控制体重

体重过轻提示可能营养不良，而肥胖则会引发糖尿病、高血压、冠心病等多种慢性病。目前国际上普遍接受以体重指数（BMI）作为评估体重的指标，即体重（kg，公斤）除以身高（m，米）的平方。研究认为18.5-24.9kg/m²是能够延长寿命的健康范围，同时这也是WHO指定的正常体重范围。但是中国人的平均体重显然是低于美国人的，中国制定的正常体重范围是BMI在18.5-23.9kg/m²。小编认为，中国人还是遵从针对中国人设置的标准更科学哦。

适当酒精摄入

适量的酒精摄入能够起到预防心血管疾病的作用，但是过量酒精摄入不仅增加心血管病风险，还会引发肝病和多种癌症。下图显示了酒精摄入量喝心血管病风险的J型曲线。

因此该研究认为中等酒精摄入是延寿的好习惯，也就是男性每天5-30g，女性5-15g。为了让大家有一个概念，小编也给大家贴心的找来了含有10g酒精的常见酒精饮料大约是多少：

注意，上图中是40度的白酒，在小编的家乡山东大家动不动就52度甚至70度肯定一喝就超了，所以保健就别喝白酒了，更别喝鸿茅药酒，还是推荐每天少量喝点红酒吧。

当然酒精摄入也要因人而异，像有些酒精过敏、一喝就脸红、或者有胃肠和肝脏疾病者还是应该避免酒精。管不住自己一喝就多的，那就趁着自己清醒按最低量5g来喝吧。

健康饮食

健康饮食是个大的话题，各种营养素的均衡摄入需要根据个人情况综合考虑。基本原则就是均衡营养，根据消耗情况补足能量，补足维生素和微量元素，限制糖、盐和脂肪摄入。该研究选取了替代健康饮食指数（AHEI）前40%作为健康饮食人群。关于健康饮食的方方面面我们还会在以后的文章中分别讨论，仅以中国营养学会制定的膳食宝塔作为参考：

帮助维持健康习惯的助手

现代医学和营养学的发展也提供了很多帮助我们维持健康习惯的保健品。当你开始运动的时候，别忘了心脏是运动输出的能量来源，Wealthy Health的天然发酵辅酶Q10，另加鱼油和维生素E促进Q10吸收，为心脏提供强大动力，改善运动表现，帮助您护心护血管，从此爱上运动。

戒烟说起来容易做起来难，您需要鉴定的意志，在家人和朋友的支持和监督下，循序渐进的把烟戒掉。在戒烟的路上，Wealthy Health的清肺灵含八种纯草本护肺配方，可以帮助您减少烟草对肺脏的损害，提高呼吸系统免疫力，助您戒烟成功！

工作应酬加上中国的酒桌文化使得酗酒成为了一个普遍的问题。酒精需要到肝脏解毒，大量饮酒给肝脏带来了沉重的负担。Wealthy Health的特强百肝宁，含33g高含量奶蓟草，保肝护肝，帮助肝脏解毒，帮您减少酒精的损伤。

最后在总结一下，帮您延寿十年的5个习惯是：

1. 健康饮食

2. 远离烟草

3. 每天MET>3运动超过30分钟

4. 酒精摄入男性每天5-30g，女性5-15g

5. 控制体重BMI在18.5-24.9kg/m²